朝のジョグ10km
出だしが遅かったみたい
途中からピッチをあげるに切り替えると
結果良かったみたいだ
ここのところ
ジョグの最中はGPSのモニターをチェックせずに感覚重視で
走り終わってから検討
次はピッチ意識をあげてみたい
(けっこう 忘れるんだよな)

https://www.movescount.com/moves/move148506385

仕事前に筋トレ
デッドリフト
45:55:65:75:85:95:105:115
最後の125kgは4repsで5repsに足りず
デッドリフトは高負荷を味あうだけでいいだろう
10km走った後なので
腰と股関節に安定感が少なかったけれど
まずまず
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昨日スクワットやったので
今日は軽く
アップにレッグプレス
チンニング いまいち気合い入らない
ラットプルマシンもベンチもあかない
妙に混んでるな
ベンチが空いたので
ダンベルベンチプレス
昨日初めて28kgのダンベルが扱えたので
今日も試したい気分
12:14:16:20:22:24と10repsでアップ
28kgは1セット目5reps
2セット目はセットすること自体精一杯(笑)
4reps
3セット目はセットできそうもなかったのでここまで

フロントスクワットとレッグエクステンションとレッグカールのトリセットで締める
昼休憩に筋トレ
中2日でスクワット
メニューは5repsで
45:55:65:75:85:95:105とアップ
メイン110kg 5reps 3セット目は4repsまで
まだまだこなしているとは言えないけれど
110kgで出来るのは面白い

セカンドワークアウトはダンベルベンチプレスで
初めて28kgのダンベルが扱えた。
上出来です。

ダウンワークにレッグプレス フルレンジで

少し右の内転筋を痛めた
違和感あり
kadomasakazu

おはようございます今朝はどんより昨夜は小川さんがまたルーマニアに行っちゃう(帰っちゃう?)んで寄り合い小川さんのおかげで時々寄り合い出来てる感じ(笑)Facebookのおかげでい… https://t.co/J0OQ3sR8hJ
03-23 07:31

kadomasakazu

今日も大したワークアウトしていないのであうが背中(肩甲骨の間)に筋肉痛が発生しています。昨日のスクワットのダメージなのかな?自覚ではそれほど追い込めていないのだけれどストレングストレーニングというのはそういうものかもしれませんね。
03-22 17:42

おはようございます良い天気朝ごはん… https://t.co/SOUpknvIXv
03-22 07:23